ওজন কমাতে কঠোর ডায়েট না করেও সঠিক খাবার বেছে নিলে খুব দ্রুত ফল পাওয়া যায়। নিচে এমন ১০টি খাবারের তালিকা দেওয়া হলো যা সহজে পাওয়া যায়, পেট ভরায় এবং ক্যালরি কম।
1) ওটস
কম ক্যালরি, বেশি ফাইবার—শরীরকে দীর্ঘ সময় ভরতি রাখে।
সকালের নাশতায় ওটস খেলে ক্ষুধা কম লাগে।
কীভাবে খাবেন:
ওটস + দুধ/পানি + কলা/আপেল।
2) ডিম
একটি ডিমে প্রোটিন বেশি, ক্যালরি কম।
ওজন কমানোর ডায়েটে এটি খুব কার্যকর।
যেভাবে খাবেন:
সেদ্ধ ডিম, ওমলেট, স্ক্র্যাম্বল।
3) স্যালাড (সবজি স্যালাড)
শসা, টমেটো, গাজর, লেটুস, ক্যাপসিকাম—এসব সবজিতে ক্যালরি খুব কম।
পেট ভরায় কিন্তু মোটা করে না।
4) গ্রিন টি
মেটাবোলিজম বাড়ায় এবং ফ্যাট বার্নিং দ্রুত করে।
দিনে ১–২ কাপ যথেষ্ট।
5) চিকেন ব্রেস্ট
ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় লিন প্রোটিন।
কীভাবে খাবেন:
গ্রিল, সেদ্ধ, স্যুপে।
6) দই
দইয়ের প্রোবায়োটিকস হজম ভালো রাখে এবং ফ্যাট কমায়।
চিনি ছাড়া দই খেতে হবে।
7) আপেল
ফাইবার সমৃদ্ধ—ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।
দিনে ১টা আপেল খুবই উপকারী।
8) ডাল
প্রোটিন + ফাইবার = ওজন কমাতে সেরা খাবার।
ডাল খেলে দীর্ঘসময় পেট ভরা অনুভূতি হয়।
9) লেবুর পানি
সকালে লেবু পানি খেলে ফ্যাট বার্নিং বাড়ে।
চিনি ছাড়া পান করুন।
10) চিয়া সিড
ওজন কমানোর সুপার ফুড।
পানিতে ভিজিয়ে খেলে পেট ভরতি রাখে।
ওজন কমানোর খাবার খাওয়ার নিয়ম
- প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করুন
- চিনি, ভাজা খাবার, সফট ড্রিংক কমান
- রাতের খাবার হালকা রাখুন
- প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট হাঁটুন
FAQ
ওজন কমানোর জন্য কোন খাবার দ্রুত ফল দেয়?
ওটস, ডিম, দই, স্যালাড, গ্রিন টি দ্রুত ফল দেয়।
রাতের খাবারে কী খাবেন?
ডাল, সবজি, চিকেন স্যুপ বা স্যালাড।
দিনে কয়বার খাবার খাওয়া উচিত?
দিনে ৩ বার মেইন মিল + ২ বার হালকা স্ন্যাক্স।
আরো পড়ুন
